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纱巾舞的学习技巧

日期:2013-09-14 09:19:40  点击:3  

纱巾可以让你的舞蹈语汇更丰富,同时更轻松。...

4招式肚皮舞 瘦腰提臀更性感

日期:2012-08-13 15:03:08  点击:22  

女人的腰部是非常重要的,是一个女人重要的性感部位之一,拥有纤纤细腰是女人魅力的资本,自信的来源。如果你也想秀出完美的腰部曲线,就要行动起来吧,试试以下“肚皮舞”4招式,让你轻松瘦腰更性感。...

肚皮舞减肥又丰胸 四式动作扭出火辣身材

日期:2012-08-13 14:55:30  点击:32  

热情火辣的肚皮舞,用优美的舞姿吸引了许多人。而肚皮舞不仅仅是一项舞蹈,还是一个效果很好的减肥运动。肚皮舞减肥的效果很好,而且不仅能减肥,还能丰胸提臀。今天来学习四式肚皮舞减肥动作,让你扭出火辣身材。...

肚皮舞的基本动作分解

日期:2012-08-13 14:43:23  点击:238  

暑假的到来,意味着宅在家里的MM们有了增肥的机会。或许肚子上的肉肉从没消失过。有一种舞蹈,就是有肉才能展现其独特的魅力。。优雅、性感、柔美的舞蹈语言,还有胸部和手臂的旋转,以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,充分表现出女性身体的阴柔之美。一起沉浸在肚皮舞的世界吧!...

四式肚皮舞快速瘦腰纤腿又提臀

日期:2012-08-13 14:31:52  点击:23  

第1式 8字美臀 锻炼重点:纤腰、翘臀。 将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。两手张开,呈8字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。 第2式 侧提臀 锻炼重点:纤腰、瘦臂。 将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。 第3式 纤腿操 锻炼重点:收紧大腿及小腿。 将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。 第4式 快速瘦臀 锻炼重点:修减臀部外侧。 将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由...

肚皮舞训练教程

日期:2010-05-31 14:39:48  点击:14  

平衡的双肩 训练目的:一定要奠定基础学会抖肩的动作。把锁骨以及肩膀的棱角练出来。 抖肩难度比较高,初入门还悟不出诀窍。不过为了学会这个动作,可以先练习几周的肩部力量和灵活性。 手臂放在身体的两侧,自然下垂。以肩关节为中心,带动大臂关节围绕其旋转,可以两侧分别做,也可同时做。 挺拔的胸 训练目的:想要通过有氧运动让胸部变得更加丰满,估计有点困难,但是让胸部变得更加挺拔是绝对可以的。 挺起胸脯,把力量集中在双峰上,双手放松地放在大腿根部。右腿向前迈出一步,左腿拉直,提臀收腹,然后充分地向前挺胸,双臂在身体后侧...

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